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피트니스를위한 80/20 규칙

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그 나쁜 놈들은 '다크 사이드'전체에 대해 뭔가를하고있었습니다. 빠르고 쉬운 방법으로 나가는 매력은 우리 대부분에게 호소력이 있습니다. 전화로이 글을 읽으신다면 축하드립니다. 당신은 우리 중 하나입니다! 요점은 삶은 이미 힘들다는 것입니다. 그래서 효율성, 게으름, 무관심, 그리고 우리의 두뇌가 우리에게 느끼도록 지시하는 어떤 분위기의 이름으로 모서리를 깎는 것은 우리의 본성입니다. 다행히도 200 년 이상 사람들이 사용해온 고대 기술에 대한 내부 트랙이 있습니다. 이를 80/20 규칙이라고합니다. 만약 당신이 멋진 경제학자라면 파레토의 원리 (랩핑 파레토의 썸네일을 설명합니다). 아이디어는 기본적으로 성공의 80 %가 노력의 20 %에서 비롯된다는 것입니다. 이것을 피트니스 요법에 직접 적용 할 수 있습니다. 그 이유는 무엇입니까? 건강 습관에서 쓰레기의 80 %를 줄이고 싶지 않은 사람은 누구입니까? 자신에게 가장 적합한 것을 찾아 모든 BS를 줄이십시오. 갓 기름칠 한 스트리커처럼 경찰이 쫓는 축구장을 숨 막히게 뛰어 다니는 것처럼 자신을 합리화하십시오. 다이어트 및 운동 측면에서 비용을 최대한 활용할 수 있도록 피트니스 루틴과 다이어트를 간소화 한 방법을 살펴 보겠습니다.

현명한 주제가는“세상은 드럼 하나의 박자로 바뀌지 않는다”고 말한 적이 있습니다. 특히 우리 몸에 관해서는 사람마다 다릅니다. 워해머 미니어처를 그리는 과체중 아빠 인 저에게 효과가있는 것이 당신이나 당신이 그냥 잡으려고하는 동안 그의 Crossfit WoD 점수를 칭찬하는 그 친구에게 효과가 없을 수도 있다는 것을 의미하기 때문에 이것은 건너 뛸 수없는 비디오 광고만큼 성가신 것입니다. 휴게실에서 낡은 커피 한 잔. 현명한 다이어트, 나는 모든 것을 시도했습니다. 대학 때 앳킨스 다이어트를했는데 모두들 건포도 밀기울 대신 베이컨을 먹었 기 때문에 심장이 터질 거라고 했어요. 나는 70 파운드를 잃었다. 다큐멘터리 Forks Over Knives가 넷플릭스에 나왔을 때 저는 6 개월 동안 비건 채식을했고 20 파운드를 얻었습니다. 제 아내는 비건 채식을했고 15 살을 잃었습니다. 개성이 엉덩이에 차기라는 게 무슨 뜻인지 알 겠어요? 이것은 개미 식민지에서는 결코 일어나지 않을 것입니다.



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'단백질 디저트와 생일 케이크 퀘스트 바는 훌륭하지만 제가 대학생이었을 때는 존재하지 않았습니다. '

몇 년 동안 음식을 먹지 않는 식단 (안녕하세요 간헐적 단식!)을 포함하여 거의 모든 유행 식단을 시도한 후, 저에게 효과가있는 것처럼 보이는 두 가지 주요 간단한 아이디어로 요약 할 수 있습니다. 나는 설탕을 먹지 않고 오후 8시 이후에는 먹지 않습니다. 저는 당뇨병 전 모과이와 같습니다. 내가 설탕을 먹지 않으면 밤에 돼지 고기를 먹지 말고 운동을하면 저탄수화물, 간헐적 단식, 칼로리 부족 다이어트의 혜택을 한꺼번에 얻는 것과 같습니다. 운동을 느슨하게하면 탄수화물 섭취를 엄격하게 '케토 유도 단계'로해야합니다. 이 두 가지 규칙; 빵 덩어리를 빨아 먹는 뚱뚱한 뱀파이어처럼 단 음식을 피하고 밤에는 먹지 말고 다이어트 저널, 탄수화물 계산, 베이컨 먹지 않는 번거 로움없이 체중을 줄이고 에너지를 늘리십시오.

당신에게는 상황이 다를 수 있습니다. 세상에서 가장 아름다운 여성 인 제 아내는 과일과 채소로 가득 찬 비건 채식을함으로써 체중을 ​​줄입니다. 바나나를 보면 두 번째 턱이 나옵니다. 다이어트 성공의 공통점이 무엇인지 파악하고이를 몇 가지 간단한 변화로 요약 해보십시오.





운동으로 같은 리가 마롤을 겪었습니다. 뚱뚱한 아이로 자라면서 나는 여름 전 두 달 동안 해변에서 셔츠를 벗을 수있을만큼 살을 뺄 수있는 모든 트릭을 시도했습니다. 최악의 해는 여름 방학을 앞두고 어머니가 선물을 들고 집에 돌아온 여름이었을 것입니다. 'Sweating To The Oldies'의 VHS 테이프였습니다. 나는 말 그대로 어떤 블록에도 아이가없는 것이 부러웠습니다… 그래도 전투에서 새로운 무기가 필요했기 때문에 마지 못해 시도했습니다. 내가 좋은 싸움에서 싸웠다 고 말할 수 있으면 좋겠다. 나는 당신에게 그것을 말할 수 있기를 바랍니다 – 그러나 체중 감소는 동화 같은 세계가 아닙니다. 나는 살을 빼는데 끊임없이 실패했다. 시행 착오를 통해 몇 가지만 효과가 있다는 것을 배웠기 때문에 실제로 좋은 일이되었습니다. 마라톤 훈련, 수영, 흔들기 웨이트 (진짜), 가라테, 친한 친구 엄마와의 80 년대 에어로빅, 여자 친구 엄마와의 태보, 엄마와 요가, 나중에 미수로 체포 될 여자와 롤러 블레이 딩을했습니다. 살인, 당신은 사람들이 자신이 재미 있다고 확신하는 운동의 이름을 짓습니다. 사람들이 싫어하는 운동을 말하고 나는 확실히 그것을 시도했습니다.

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'지금까지 내가 가장 좋아하는 이상한 운동은 거대한 망치로 무생물의 타이어를야만하게 만드는 것입니다.'

저에게 효과가있는 것은 두 가지입니다. 그게 다야. 20 분에서 1 시간 정도 걸 으면 살이 빠진다. 웨이트를 들어 올리면 거의 즉시 내 몸이 더 단단하고 근육질로 보입니다. 최상의 결과를 얻으려면 두 가지를 모두 수행해야합니다. 가벼운 유산소 운동으로 근육을 키우는 것이 내 피트니스 목표에 가장 적합한 것 같습니다. 들을 수있는 '무료'구독을 취소하는 것을 잊었 기 때문에 걷기가 쉽습니다. 그래서 씹을 수있는 판타지 소설이 80 개 정도 있습니다. 비밀리에 항상 코난 바바리안이되고 싶었 기 때문에 가중치는 쉽습니다. 내 exes 중 한 명이 하루에 한 시간 조깅을해야만 체중을 줄일 수있었습니다. 나는 일주일에 두 번 암벽 등반만으로 몸매를 유지하는 소녀와 데이트했습니다. 제 아내는 스핀 클래스에 빠져 있습니다. 이상적인 운동은 다를 수 있지만 스스로에게 몇 가지 질문을 시작하십시오. 운동 할 때 가장 기분이 좋은 것은 무엇입니까? 운동 할 때 내 몸을 원하는 모양으로 만드는 것은 무엇입니까? 당신은 체육관 마당 주변에 트랙터 타이어를 던져야하는 사람이나 친구 일 수 있습니다. 너무 끔찍해서 표지판도없는 것 같습니다. 또는 당신은 팔이없는 몸통 두 푸스 인형 중 하나에서 지옥을 뚫고 몸매를 갖추는 유형일 수 있습니다.

솔직히 말하면 아무도 짜증나는 일을 좋아하지 않습니다. 무언가가 너무 힘들다면 포기할 위험이 있습니다. 사람들은 의지력과 결단력에 대해 수다쟁이를 할 수 있지만 그러한 유형의 사람들에게는 물건이 더 쉬울 수 있습니다. 단 하나의 건강하거나 책임감있는 선택을하면 지쳐집니다 그래서 제 2 차 세계 대전에서 우승 한 윈스턴 처칠처럼 빨래를하고 낮잠을자는 것입니다. 계획을 고수하는 데 어려움이 있다면 그 계획이 너무 어려울 수 있습니다. 키스, 능률적이고 섹시하게 유지하세요. 인생은 게임이지만 공정하게 플레이 할 필요는 없습니다.



베스트,

앤드류 드윗

Andrew DeWitt는 로스 앤젤레스에 살고있는 스탠드 업 만화, 작가, 일러스트 레이터 및 아빠입니다. Andrew는 그의 코미디 다큐멘터리 Mike와 Andrew가 체중 감량을 시도하여 New York Television Festival에서 TruTV Development 상을 수상했습니다. 그는 E-How, Broscience Life, Geekster Ink, Sky Does Gaming을 위해 저술했으며, Action Figure Therapy의 전 성우였던 Andrew DeWitt Show 팟 캐스트를 주최했으며 The Jimmy Kimmel Show에서 스케치 배우로 여러 번 출연했습니다.

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