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성장 요인 다이어트

성장 요인 다이어트

보디 빌더로서 당신은 이것을 여러 번 들었습니다. 신체의 테스토스테론과 성장 호르몬 생산을 높이는 것은 근육 성장을 촉진하는 데 절대적으로 필수적입니다. 하지만 더 크고 강한 체격을 구축하는 데 실패와 성공의 차이를 명확하게 만들 수있는 훨씬 더 중요한 구성 요소가있을 수 있다는 사실을 아마 모를 것입니다. 그것은 인슐린 유사 성장 인자 -I 또는 IGF-I라고 불리며, 또 다른 중요한 동화 호르몬 인 인슐린과 구조가 매우 유사한 자연 발생 단백질입니다. 오랫동안 FLEX를 읽었다면 적어도이 용어에 익숙 할 것입니다. 그러나 당신은 아마도 IGF-I의 완전한 이야기를 모를 것입니다. 결국 과학자들과 보디 빌딩 전문가들조차 오해합니다. 그 이유는 IGF-I가 다소 새로운 발견이기 때문입니다. 그리고 다른 새로운 발견과 마찬가지로 연구원들은 날마다 그것에 대해 더 많이 알게됩니다.

FLEX Growth-Factor Diet의 핵심 구성 요소는 적절한시기에 적절한 음식을 섭취하고 고단백, 저탄수화물 식단을 적절한 보충제와 결합하여 근육과 근력 증가를 촉진함으로써 IGF-I 수치를 높이는 것입니다. 새로운 높이. 모두 빼놓을 수없는 포괄적 인 영양 및 보충 계획입니다. 향후 6 ~ 8 주 동안 사용하면 이전과는 다른 방식으로 성장할 수 있습니다.



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IGF-I는 성장 호르몬이 간으로 이동하여 해당 기관에서 IGF-I의 방출에 영향을 줄 때 혈류에 도달합니다. 혈류에서 IGF-I는 근육과 같은 조직으로 이동하여 성장에 영향을 줄 수 있습니다. 이것은 혈중 IGF-I 수치가 종종 GH 수치를 반영한다는 것을 의미합니다. 사실, 혈액 IGF-I 농도는 종종 GH 양을 추정하는 데 사용됩니다.

수년 동안 간만이 IGF-I를 생산한다고 믿어졌습니다. 최근에 IGF-I는 근섬유, 주로 빠른 경련 품종으로도 제조된다는 사실이 밝혀졌습니다. 역도 중에 근육은 무게의 저항에 의해 가해지는 기계적 스트레스에 반응하여 더 많은 IGF-I를 생성합니다. 이 IGF-I는 근육 성장에 가장 중요한 성분입니다. IGF-I는 세 가지 주요 방법으로 근육 성장을 촉진합니다.

3391 큰 영향



이 기사에서는 무 지방 체중을 감당하기 위해 노력하는 평균 180 파운드 보디 빌더를 위해 설계된 1 일 성장 인자 식사 계획 샘플을 제공합니다. 고 칼로리 식단은 더 높은 IGF-I 수치와 관련이 있기 때문에 이러한 이득을 얻으려면 총 칼로리를 충분히 섭취해야합니다. 따라서이 식단은 하루에 체중 1 파운드당 약 19 칼로리를 제공하거나 180 파운드 보디 빌더의 경우 3,400 칼로리를 약간 넘습니다. (이 수치와 다음 단락에 설명 된 각 다량 영양소 섭취량을 자신의 체중에 따라 조정하십시오.)

총 일일 칼로리의 약 40 %는 단백질에서 나오거나 체중 1 파운드당 약 2g의 단백질이 필요합니다. IGF-I를 강화하기위한 최고의 단백질 공급원은 유제품, 생선 (연어, 흰색 알바 코어 참치 및 메기와 같은 고지방 생선 선택), 쇠고기, 가금류 및 계란입니다. 유제품 단백질은 유청 단백질과 카제인 단백질을 모두 공급할뿐만 아니라 우유에서 발견되는 소량의 IGF-I로 인해 IGF-I 수준을 높이기 때문에 훌륭합니다.

총 칼로리의 30 % 또는 체중 1 파운드당 약 1.5g은 탄수화물에서 나옵니다. 높은 탄수화물 섭취는 낮은 IGF-I 수치와 관련이 있습니다. 하루 종일 대부분의 식사에서 탄수화물을 먹을 수 있지만 일반적으로 저녁에는 섭취하지 마십시오. 아침에는 오트밀이나 과일, 점심에는 통밀 빵, 운동 전에 과일과 같이 천천히 소화되는 탄수화물을 선택하십시오. 핑크 그레이프 프루트, 수박, 말린 살구와 같이 리코펜 함량이 높은 과일을 섭취하십시오. 리코펜은 IGF-I에 유익한 영향을 미칩니다.

또한 우유 및 기타 유제품에서 탄수화물을 섭취하게됩니다. 유당 (유당) 소화에 문제가 있거나 우유를 많이 마시는 데 익숙하지 않은 사람들은 효소 보충제 인 락 타이드 (유제품 또는 보충제를 함유 한 우유와 함께 섭취) 사용을 고려할 수 있습니다.

운동 후에는 떡, 흰 빵, 플레인 베이글 또는 흰 감자와 같은 빠르게 연소되는 탄수화물을 섭취하십시오. 이는 인슐린 수치를 높여 근육 성장을 촉진하고 탄수화물을 근육으로 밀어 넣어 다음 운동에 사용할 연료로 저장됩니다. 탄수화물은 또한 물을 근육으로 끌어 당깁니다. 근육을 꽉 채우는 데 도움이됩니다. 마지막으로, 인슐린은 크레아틴을 근육 세포로 끌어들이는 데 중요합니다. 크레아틴은 IGF-I의 근육 수준을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이식이 요법을하는 동안, 하루 총 칼로리의 약 30 % 인 적당한 지방 섭취를 유지하십시오. 이것은 보디 빌딩 기준에 따라 다소 높지만 건강한 지방을 섭취한다고해서 반드시 체지방이 추가되는 것은 아닙니다. 사실, 그들은 실제로 당신이 근육량을 얻는 동안 당신이 그것을 떨어 뜨리는 것을 도울 것입니다. 아보카도, 혼합 견과류, 올리브 오일 (샐러드 드레싱에서와 같이), 올리브 및 땅콩 버터, 계란 노른자 (전체 계란에서 추출) 및 지방이 많은 생선 (연어 등) 중에서 선택하십시오. 지방을 섭취하는 것은 IGF-I와 테스토스테론 수치를 높이는 데 중요합니다.



최종 결과

수반되는 다이어트, 보충 프로그램 및 트레이닝 팩터 사이드 바에 제공된 팁을 사용하는 보디 빌딩 훈련 요법으로 무장하면 효과적으로 성장을 촉진하고 IGF-I를 사용할 수 있습니다. 핵심은 기본이긴하지만, 특히 식단이 지금까지 비정상적 이었다면 개인 이득 계획에 혁명을 일으킬 수있는 강력한 청사진입니다. 보디 빌더 친화적 인 식단을 먹었다 고하더라도 이것은 실제적이고 가시적이며 아마도 비범 한 결과를 얻기 위해 필요한 다음 단계가 될 수 있습니다. 에 있습니까? 굽힘

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