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보디 빌더를위한 케토 제닉 다이어트

보디 빌더를위한 케토 제닉 다이어트

철학

식단에서 탄수화물을 줄이면 신체는 대체 에너지 원을 찾아야합니다. 신체는 먼저 근육 조직으로 바뀌고이를 분해하여 활동에 연료를 공급합니다. 그러나 적절한 양의 단백질을 섭취하면 근육 조직을 보호하고 몸이 저장된 체지방을 대신 사용하도록 장려합니다.



케토 제닉 다이어트는 포만감을 제공하고 근육량이 연료로 사용되지 않도록 보호하기 위해 단백질과 지방에서 충분한 칼로리를 소비하는 동안 신체가 기아 모드라고 생각하도록 속이는 방법입니다. 케토 제닉 다이어트는 앳킨스 다이어트와 매우 유사하지만, 가장 큰 차이점은 앳킨스에서는 케톤증에 걸 렸는지 확인하기 위해 케톤 스트립에 소변을 보지 않는다는 것입니다. 이것은 신체가 활동에 연료를 공급하기 위해 저장된 지방을 방출하는 상태이며 케톤체가 소변에 존재하여이 상태에 있다는 측정 가능한 표시를 제공합니다.

무엇을 먹어야 하는가

육류, 치즈, 기름, 생선, 계란, 저탄수화물 단백질 제품.

먹지 말아야 할 것





가공 식품, 설탕, 곡물, 야채와 과일까지.

단점

탄수화물을 먹고 케토시스를 유지할 수 없기 때문에 상당히 제한적인 식단이됩니다. 초기 단계에서는 탄수화물 섭취를 최소화하고 가능한 한 빨리 케토시스에 도달하도록 과일과 채소도 자르는 것이 가장 좋습니다. 그리고 소변에서 케톤을 확인하려면 케톤 스트립에 오줌을 싸야합니다. 종종 사람들은 케토시스에 들어갈 때 이상한 냄새를 풍깁니다.

장점

규칙적인 양의 칼로리 (또는 약간 더 적은 양)를 섭취 할 수 있으므로 배고픔에 시달리지 않습니다. 케토시스에 도달하면 섬유질 채소 (브로콜리, 시금치, 기타 채소)를 추가합니다. 최근에 일부 지구력 운동 선수들은 케토 제닉 다이어트 프로그램을 따르기 시작했으며, 체지방이 준비되어 있고 신체가 더 이상 활동에 연료를 공급하기 위해 탄수화물에 의존하지 않기 때문에“보킹”없이 극단적 인 이벤트를 수행 할 수 있다고보고했습니다. 이것은 보디 빌더가 대회를 준비하기 위해 강도를 가지고 훈련하는 것으로 해석 될 수 있습니다.



따라야하는 이유

케토 제닉 식단은 가장 빠른 지방 감소 식단 중 하나입니다. 프로그램에있는 음식을 고수하는 한 하루 종일 원하는만큼만 먹을 수 있기 때문입니다. 일부 전문 보디 빌더는 식단의 성공 여부를 판단하기 위해 케토시스를 게이지로 사용합니다.

케토 제닉 다이어트를 따르는 방법

비 탄수화물 유제품을 많이 포함 할 수 있지만 유당을 위해 우유를 잘라야합니다. 또한 하루 종일 저탄수화물 단백질 쉐이크를 섭취하십시오.

아침밥

베이컨, 계란

미드 모닝 스낵

체다 치즈, 무 탄수화물 델리 고기

점심

연어, 아보카도 (또는 닭고기와 마요네즈)

사전 운동

유청 단백질, 크레아틴, BCAA, 글루타민

운동 후

유청 단백질, 크레아틴, BCAA, 글루타민

공식 만찬

측면 스테이크, 올리브 오일을 곁들인 시금치

취침 간식

삶은 달걀, 칠면조 가슴살 (또는 카제인 단백질)

굽힘

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