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보디 빌더를위한 구석기 시대 식단

보디 빌더를위한 구석기 시대 식단

철학

고대 조상들은 농작물, 편의점 또는 패스트 푸드 식당을 이용할 수 없었습니다. 그들은 사냥하거나 채집 할 수있는 식물과 동물을 먹는 것으로 제한되었습니다. 이것은 그들의 식단의 대부분이 다량의 육류로 구성되었고 (사용 가능한 경우), 그렇지 않으면 야생 베리, 특정 채소 및 종종 벌레와 같은 식물에서 살아 남았습니다 (벌레는 현대 구석기 시대의 강조된 부분은 아니지만 다이어트). 우리 조상들의 식단에없는 것은 곡물, 다량의 설탕, 가공 된 전분이었습니다.



이를 바탕으로 구석기 시대 식단을지지하는 사람들은 우리 몸이 농업과 현대 식품 가공의 출현 이후 추가 된 식품보다 영겁 동안 먹어 온 식품을 더 잘 처리하도록 유 전적으로 적응했다고 주장합니다. 이러한 고대 음식을 섭취하면 건강, 근육 성장, 체지방 감소로 이어집니다.

무엇을 먹어야 하는가

육류, 육류 및 기타 육류, 야채, 과일, 괴경 (마 및 감자), 해산물, 견과류 및 씨앗, 코코넛 및 올리브와 같은 오일

먹지 말아야 할 것





곡물, 콩류, 유제품 (특히 유당으로 인한 저지방 우유), 가공 식품, 특히 설탕과 소금 (바다 제외), 인공 감미료 및 식물성 기름

단점

보디 빌딩 관점에서 팔 레오 다이어트는 절단이나 대량 생산 계획이 아닙니다. 중간에 맞기 때문에 근육량을 최대화하거나 지방을 줄이려는 사람들에게는 최선의 선택이 아닙니다.

장점

이것은 1 년 내내 마른 상태를 유지하고 천천히 근육량을 늘리려는 보디 빌더에게 매우 유익한 좋은 라이프 스타일 영양 계획입니다. 단백질과식이 지방이 많은 음식을 통해 대부분의 칼로리를 섭취하므로 원하는만큼 많은 칼로리를 섭취 할 수 있습니다.



따라야하는 이유

근육량을 늘리면서 체지방을 줄이려고하지만 보디 빌딩 단계에서 경쟁하고 싶지 않다면 구석기 시대 식단을 따르는 것이 좋습니다.

팔 레오 식단을지지하는 사람들은 우리 몸이 농업의 출현 이후 추가 된 음식이 아니라 영겁 동안 먹어 온 음식을 처리하는 데 적합하다고 주장합니다.

고혈압 식단을 따르는 방법

또한 많은 사람들이 운동을 할 때 우유에서 추출한 단백질 쉐이크와 인슐린 스파이크 설탕을 포함하여 체지방을 줄이면서 근육 증가를 촉진합니다.

아침밥

계란, 연어, 과일

미드 모닝 스낵

닭 가슴살, 올리브 오일 시금치 샐러드

점심

양고기 생크, 고구마, 아스파라거스

사전 운동

칠면조 가슴살, 과일

운동 후

달걀 흰자, 과일

공식 만찬

스테이크, 구운 감자, 야채

취침 간식

삶은 달걀

굽힘

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