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덤벨 집중 컬을 수행하는 올바른 방법

덤벨 집중 컬을 수행하는 올바른 방법

보디 빌딩은 모든 근육 그룹이 고르게 발달하면서 대칭적인 신체를 개발하는 것입니다. 하지만 현실을 직시하자, 길을 정점에 두는 거대한 이두근 세트보다 더 인상적인 것은 없습니다 아놀드 슈왈제네거 몸의 나머지 부분을 가리는지 여부에 관계없이였습니다.

무거운 바벨 컬은 주요 이두근 덩어리를 포장하는 핵심이지만 운동은 덤벨 집중 컬. 벤치 끝에 앉아 앞쪽으로 몸을 기울여 같은 쪽 허벅지 안쪽에 팔 뒤쪽을 맞 춥니 다. 팔을 뻗은 상태에서 시작하여 덤벨을 반대쪽 근육쪽으로 구부립니다.



덤벨을 천천히 시작 위치로 되돌리고 반복을 반복하기 전에 가능한 한 상단 위치에서 이두근을 꽉 쥐십시오. 한 쪽에서 모든 반복을 수행 한 다음 다른 쪽 팔로 반복합니다. 이 운동은 서서 엉덩이에서 앞으로 구부리면서 덤벨을 똑바로 내려 놓을 수도 있습니다. 집중 컬을 할 때 팔을 몸쪽으로 돌리기 때문에 이두근 피크의 질량을 구성하는 이두근의 긴 머리에 더 집중하는 것이 도움이됩니다.

대안 : 케이블 집중 컬

집중해야 할 때

컨센트 레이션 컬은 속임수를 방지하고 완벽한 형태로 각 반복을 수행하도록 강요합니다. 이렇게하면 이두근, 특히 긴 머리에 집중할 수 있지만 컬링 할 수있는 무게의 양이 제한 될 수 있습니다. 따라서 바벨과 다른 덤벨 컬로 힘들고 무거워 진 후에는 운동 후반에 집중 컬을 남겨 두십시오.





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형태와 기능

이두근의 긴 머리는 견갑골 (어깨 뼈)의 뒷면에서 시작됩니다. 이두근의 짧은 머리는 견갑골의 앞쪽에서 시작됩니다. 둘 다 동일한 힘줄에 수렴하여 척골과 요골 (팔뚝 뼈)에 부착되어 집중 컬링시와 같이 팔꿈치의 굴곡을 유발할뿐만 아니라 덤벨을 누를 때와 같이 팔뚝의 외전 (팔뚝을 폈다)을 유발합니다. 파마.

집중된 이두근 운동

바벨 컬 : 4 세트, 8 ~ 10 회



인클라인 덤벨 컬 : 4 세트, 8 ~ 10 회

덤벨 집중 컬 : 4 세트, 10-12 회

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