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과수 화의 경고 신호

NORTHERNCHILL4의례 Northern Chill

너무 많은 것은 나쁜 일이 될 수 있습니다. 물이 너무 많더라도 그렇습니다.

의사, 트레이너, 심지어 어머니의 경고에도 불구하고 우리는 과잉 방종을 피하지 않는 것 같습니다. 우리는 여전히 다음날 아침 밤새 파티에 대해 후회합니다. 때때로 당신이 갈고 닦고 있다고 생각할 수 있지만 과로하면 우울증을 비롯한 여러 가지 문제로 이어질 수 있습니다. 지옥, 당신은 매일 체육관에서 이익을 얻고 있다고 생각할 수 있지만 과도한 훈련은 결국 피로, 부상 또는 실제 성능 저하.



그러나 과수 화와 관련하여 우리는 각각 얼마나 많은 경고를 받았습니까? 일반적으로 그 반대입니다. 사람들은 보통 우리에게 물과 수분을 충분히 마시라고 말하여 대부분의 사람들이 하루 종일 물병을 옆에 두도록합니다.

그러나 과잉 수분은 실제이며 탈수만큼 위험 할 수 있습니다. Mayo Clinic에 따르면 , 너무 많은 수분 섭취는 저 나트륨 혈증이라는 상태로 이어질 수 있습니다.이 상태는 신체의 나트륨 수치가 극도로 희석되어 세포 부종으로 인해 경미하거나 생명을 위협하는 건강 문제를 유발합니다.

마요 클리닉에 따르면 저 나트륨 혈증은 혈중 나트륨이 135mEq / L 이하로 떨어질 때 발생합니다. 이런 일이 발생하면 신체의 체액 균형과 마찬가지로 신체의 신경과 근육이 영향을받을 수 있습니다. 또한 심장, 신장 및 간 문제로 이어질 수 있습니다.

바람이 많이 부는 날에 자전거를 타는 사람이나 에어컨이 잘 갖춰진 방에서 HIIT를하는 사람과 같이 시원한 환경에서 훈련하는 사람은 더운 환경에서 운동하는 사람보다 과잉 수분에 더 취약합니다.





물은 인체의 약 60 %를 차지하므로 분명히 인체의 생명선입니다. 우선, 이는 신체 노폐물을 씻어 내고 체온을 조절하며 혈압을 유지하는 데 도움이되며 훈련을 많이할수록 더 많은 물이 필요합니다.

American College of Sports Medicine의 운동 선수를위한 권장 사항은 운동 전에 약 20 온스, 운동 15 분마다 10 온스 (1 시간 운동의 경우 40 온스)를 제안한 다음 32 온스로 끝낼 것을 권장합니다.

당신이 팬이라면 북부 냉각 알칼리수 , 그것은 좋은 출발점으로 하루에 약 6 팩으로 나옵니다.

회복은 단순히 체액을 줄이는 것을 의미 할 수 있으며, 다른 경우에는 전해질과 약물의 IV 치료가 필요할 수 있습니다. 그러나 심혈관 질환과 같은 만성 질환이있는 경우 ACSM은 수화 계획을 위해 등록 된 영양사를 찾는 것이 좋습니다.

그러나 그 지점에 도달하도록하는 대신, 심각한 문제가 발생하지 않도록 먹이가되고 있는지 일찍 확인하십시오.



소변이 올바른 영역인지 확인

2014 년에 두 명의 고등학교 축구 선수가 수분 과다로 사망했습니다. 미시시피 고등학교 축구 선수가 심각한 나트륨 손실로 사망했습니다. . 2 주 전 조지아의 한 고등학교 선수가 근육 경련을 예방하기 위해 축구 연습 후 2 갤런의 물과 2 갤런의 게토레이를 마신 후 사망했습니다.

탈수와 과수 화의 증상은 어지러움, 어지러움, 피로, 불균형 및 메스꺼움과 비슷합니다. 치료를받지 않으면 과다한 수분 공급은 경련, 발작, 무의식, 최악의 시나리오 인 사망으로 이어질 수 있습니다.

그러나 당신이 실제로 있는지 아는 것은 너무 많은 수분을 섭취하는 것은 기본적인 화장실 점검만큼 간단 할 수 있습니다.

색상이 중요합니다. 어두운 소변은 종종 탈수의 시작을 나타낼 수 있으며, 무색 소변은 시스템에 체액이 너무 많음을 나타내는 첫 번째 지표가 될 수 있으므로 과수 화를 감지하는 경우에는 그 반대입니다.

최적의 수분 공급을 위해 소변에서 담백하고 거의 레몬 에이드 노란색을 찾아야합니다.

물
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