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TNA 녹아웃 챔피언 김 게일

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많은 프로 운동 선수들처럼, TNA 녹아웃 챔피언 인 Gail Kim은 영양과 운동에 대해 많은 것을 알고 있습니다. 그녀는 지난 15 년 동안 대부분의 프로 레슬러로 평범한 닭 가슴살을 먹고 고구마 보디 빌더는 싫어하고 같은 유형의 반복적 인 운동을하는 것을 좋아했습니다. 하지만 이제 그녀는 TV에서 가장 잘나가는 전문 요리사와 결혼하여 관대 한 치트 식사를 허용하고 운동 루틴을 바꿨습니다. 김은 들어 올리고, 레슬링하고, 먹고, 사는 삶에 대한 그녀의 열정을 결합했으며 더 바쁘거나 행복하지 않았습니다.



당신은 달걀 흰자위에 나를 가졌습니다

Kim은 그의 쇼 세트에서 미래의 남편 인 전문 요리사 Robert Irvine을 만났습니다.저녁 : 불가능합니다.낭만적 인 가정식으로 그녀를 구애했을 것 같았지만 김은 웃으며“아니요, 우리 함께 첫 식사는 달걀 흰자위와 마른 토스트 였어요!”라고 말했다. 셰프에게는 엄청나게 적합했지만 Irvine은 일주일에 3 일만 운동을하고 그가 원하는 것은 무엇이든 먹었습니다. 반면에 Kim은 일주일 내내 운동을하고 매우 제한적인 식단을 먹었습니다. “우리는 이제 중간 지대를 갖게되었습니다. 나는 때때로 디저트를 즐기고 남편은 일주일에 5 번 체육관에있다. 쇼를 촬영하는 동안에도 오전 6시에 팀원들을 모아서 촬영 전에 운동을합니다.” 많은 보디 빌더들은 자신의 중요한 다른 사람이 라이프 스타일을 이해하지 못한다고 불평하지만, 사랑은 타협을 의미합니다.

그녀는게일 킴 더블저탄수화물, 고단백 식단을 믿습니다. “나는“이중 고기 소녀”입니다. “샐러드에 치킨 두 부분을 먹습니다. 나는 채소를 두 배로 늘리려 고 노력하지만 마음은 육식 동물입니다. 항상 그랬습니다. 식욕이 큽니다.”

김씨는 가끔 와인 한 잔을 제외하고는 99 % 유제품과 알코올이없는 식단을 유지합니다. “저는 파스타, 쌀, 크림 소스, 목장 드레싱을 먹지 않습니다. 매운 한국 음식으로 자랐기 때문에 맛이 없었습니다. 하지만 저는 Sriracha를 좋아하고 모든 것에 적용합니다!”

그녀는 단백질의 그램을 측정하지 않지만 매 식사마다 일부를 먹습니다. 종종 아침 식사로 호밀 토스트에 달걀 흰자위와 토마토 슬라이스를 먹으며 빵에 대한 갈망을 충족시키고 달걀 흰자 4 개로 자신의 달걀 샐러드를 만듭니다. 계란, 후 무스, 스리 라차를 점심으로 먹습니다. 그리고 그녀가 가장 좋아하는 치트 식사? 버거, 감자 튀김, 디저트, 특히 남편의 빵 푸딩에 타바스코 아이스크림이 들어있어 저항 할 수 없습니다. 대부분의 사람들과 마찬가지로 그녀는 겨울에 더 많은 탄수화물을 갈망하므로 연말 연시에는 더 많은 치트 식사를하고 더 많은 유산소 운동을하는 경향이 있습니다.





그러나 그녀는 한 달에 5 일 정도 자신의 음식을 만드는 유일한 집입니다. 나머지 시간 동안 Kim은 TNA 임팩트 레슬링과 함께 여행하거나 그의 쇼 중 하나에서 남편을 방문하기 위해 날아갑니다. “길에서 먹는 것은 힘들어요.”라고 그녀는 말합니다. “버터를 요구하지 않아도 그들은 듣지 않습니다. 나는 옆에 소스와 드레싱을 요청합니다. 고구마가 있으면 가져다 줄 게요. 그것들은 제 속임수 중 일부에 불과합니다.” 도시에서 도시로 갈 때 더 차가운 닭 가슴살을 따라 운반하는 것은 실용적이지 않으므로 여행하는 동안 깨끗한 식사에 대한 그녀의 가장 큰 조언은 도착하자마자 현지 식료품 점을 방문하여 다음날 음식을 가져 오는 것입니다. 더 건강한 옵션을 얻고 재료를 알고 있습니다.

당신은 소녀처럼 훈련합니다

“많은 사람들이 저에게 무엇을하는지 묻습니다. 제가 프로 레슬러라고하면 그들은 제가 너무 작다고 말합니다.”라고 5'4 ', 120 파운드의 Kim이 말합니다. '내가 듣는 가장 일반적인 말입니다.' 그녀는 처음에 고등학교 체육 수업에서 웨이트 리프팅 방법을 배웠습니다. 많은 젊고 열성적인 운동 선수들처럼 그녀는 과도하게 훈련 한 후 지쳐 버렸습니다. 평생 운동을했지만 대학에서 운동을 그만두고 몸무게가 늘었 기 때문에 트레이너를 고용해 제대로 들어 올리고 먹는 법을 가르쳤다. 김씨는 중간에 아무 일도하지 않기 때문에 새벽 4시에 일어나서 2 시간 30 분 동안 훈련하고, 운동 요법과 영양 수업에 들어간 다음 오후에 다시 체육관으로 돌아 왔습니다. “나는 육체적 존재입니다. 나는 강력하고 강력한 일을한다는 느낌을 좋아합니다. 나는 정말 피곤하지 않는 한 매일 웨이트 트레이닝을합니다. 그럼 밤에 가벼운 유산소 운동을 할게요.”

Kim은 하루에 한 부위를 훈련하고 예측할 수없는 레슬링 일정으로 인해 일상이 매주 달라집니다. 때때로 그녀는 한 달에 5 번, 때로는 15 번 레슬링을합니다. 그녀는 끊임없이 일상을 바꾸고 새로운 운동을 통합합니다. “학교에서 조금 배웠지 만 훈련 방법은 항상 바뀝니다. 나는 여전히 많은 생리학 저널을 읽고 거기에있는 최고의 트레이너를 만날 수 있습니다.”라고 Kim은 말합니다. 그리고 기록을 위해, 그녀와 Irvine이 함께 집에 와서 체육관에 갈 때, 그녀는 운동을 주도합니다!

운동

이두근김씨가 잔소리가 나는 레슬링 부상을 입은 유일한 신체 부위입니다. 때로는 두 달의 훈련이 필요하다는 의미입니다. 그러나 그녀는 일반적으로 이두근과 삼두근을 함께 훈련하고 4 회씩 4 세트 씩 15 회씩한다. 첫 번째 세트는 항상 피가 흐르도록하는 가벼운 세트이므로 그녀는 그 세트를 세지 않습니다. 그녀는 또한 약 20 분의 가벼운 유산소 운동으로 몸을 풀거나 체육관으로 걸어갑니다. 때때로 그녀는 모든 이두근 운동을 먼저, 때로는 삼두근 운동을하거나 때로는 두 가지를 번갈아 가며 수행합니다.



그녀는 어깨에 많은 프레스와 슈퍼 세트를 많이합니다. 덤벨, 머신, 바벨 —Kim이 모두 사용합니다. “어깨는 아무리 열심히 훈련해도 결코 아프지 않는 신체 부위입니다.”라고 그녀는 말합니다. 이것은 킬러 운동을 설명합니다. 그녀는 덤벨로 4 세트의 프런트 레이즈로 시작하는데, 종종 사이드 래터럴로 수퍼 세트를합니다. 그녀는 일반적으로 앞쪽 삼각근으로 시작한 다음 옆쪽, 뒤쪽으로 4 세트 씩 4 세트 씩, 각각 15 회 반복합니다. Kim은 케이블에 부착 된 로프를 사용하여 수직 행으로 마무리 한 다음 동일한 로프로 한 세트의 프런트 레이즈를 더합니다.

데 드리프트와 과신전은 레슬링에 필요한 허리의 힘 때문에 그녀의 등 루틴의 필수 요소입니다. 그녀는 둘 사이의 강한 연결 덕분에 허리와 함께 복근을 훈련합니다. 자주 사용되는 '코어'라는 용어는 엉덩이, 복근 및 허리의 근육 그룹으로 구성되지만 레슬링 할 때 균형과 힘에 중요합니다. 허리의 가장 중요한 근육 인 척추 기립근은 데 드리프트 중에 사용되는 가장 큰 근육입니다.

과신전에서 Kim은 척추를 압박 할 수 있기 때문에 실제로 중립 척추를 너무 많이 지나치고 싶지 않다고 말합니다. 그녀는 15 회씩 3 세트를 할 때 종종 10 파운드의 접시를 들고 있습니다.

Kim은 고위험 기동시 다리의 기능적 강도가 중요하기 때문에 다리에 많은 관심을 집중합니다. 그녀는 다리 확장에서 시작하여 가벼운 무게로 25 회 반복 한 다음 15 회씩 5 세트까지 작업하면서 체중을 증가시킵니다. 그녀는 다리 컬에서도 똑같이 25 회 반복으로 워밍업 한 다음 15 회씩 5 세트로 이동합니다. Kim은 매주 서 있거나 앉거나 누워있는 컬을 선택합니다. 때때로 그녀는 6-8 회 정도만 반복합니다.

그녀는 또한 매 운동마다 레그 프레스를하지만 그녀의 방법은 심장이 약한 사람을위한 것이 아닙니다. 김씨는“한 달에 한 번씩 100 회 정도 중간에서 가벼운 무게로 갈 것이다. 몇 개의 접시로 시작한 다음 반복 횟수로 올라갈 때 제거합니다. 멈춰야한다면 기다렸다가 숨을 쉬지 만 절대 무릎을 꿇거나 완전히 쉬지 않습니다.” 그녀는 둔근으로 다리 운동을 마칩니다. “아시아 유전학으로 인해 저의 약한 부분은 둔근입니다. 다리 운동이나 등 운동이 끝날 때 둔근 운동을 세 가지 추가하겠습니다. 가끔씩 스마트 폰에서 다른 루틴을 가진 앱을 사용하거나 스텝 업, 리베이트, 스쿼트, 싱글 레그 데 드리프트를하면서 태워 버릴 것입니다.”라고 그녀는 말합니다.

당신은 소녀처럼 씨름합니다

'레슬링하는 여성은 특정한 모습을 보여야하지만 육체적으로도 강해야합니다.' 김은 강조한다. “과거에는 천 성적으로 강한 소녀들과 함께 일했지만 부상을 당하기 쉬운 소녀들도있었습니다. 몸과 조화를 이루어야합니다.”

비록 그녀가매일 레슬링을하거나 웨이트를 들어 올리는 김씨는 몸을 잘 돌본다. 그녀는 부러진 쇄골을 유일한 심각한 부상으로 여깁니다. 그녀는 다리가있는 날에는 무릎 지지대를 착용하고 잔소리하는 이두근 부상을 치료합니다. 그녀가 집에있을 때 그녀는 척추 지압사에게 적응합니다. “레슬링 경력 초반에 저는 마사지 같은 일을 정기적으로 한 적이 없습니다. 지금은 Massage Envy 멤버십이 있으므로 다른 도시에서 하나를 할 수 있습니다. 한 달에 두 번 가는데 항상 가장 강한 안마사를 부탁 해요!”

TNA가 여성부 인 녹아웃을 시작하기 전에 Kim은 자신의 경력이 정체됨을 느꼈습니다. 레슬링에 대한 그녀의 열정이 너무 낮아 사업을 그만두는 것을 고려했습니다. 그녀의 가장 낮은 지점에서 그녀의 남성 동료 중 한 명이 그녀에게 '당신은 재능이 있고 레슬링이 스포츠의 이름 이니 거기에 머물러 있으십시오'라고 말했습니다. 운명에 따라 TNA는 지금 엄청나게 인기있는 녹아웃 부문을 시작하여 레슬링에 대한 열정을 불러 일으켰습니다. 김씨에 따르면“레슬링을하고 싶은 사람을 보면 몇 번 부딪히면 주변에 있을지 알 수있다. 나는 단지 다르게 움직이기 때문에 여성과 씨름하는 것을 선호합니다.”

Kim은 Knockouts 부문의 열렬한 지지자이며 동료 여성 레슬링 선수들을 존경합니다. “나는 모든 것을 할 수있는 여성 스럽지만 강한 여성들과 함께 일합니다. 우리 명단에있는 두 명의 소녀가 출산 후 10 주 이내에 돌아 왔습니다. 이제 그것은 강한 여성입니다. 상상조차 할 수 없습니다.”

김씨는 오는 10 월 12 일 일본 도쿄 코 라쿤 홀에서 열리는 TNA Wrestling 's Bound for Glory Pay-Per-View 생방송을 준비하면서 한계를 시험 할 예정이다. 연간 행사는 처음으로 해외에서 개최된다. 나는 그녀가 도쿄에 가서 해외 레슬링을하는 것에 대해 흥분하는지 물었고, 하드 코어 레슬링 선수라면 김이 나에게“내 타이틀을 지키는 한 흥미 진진 할 것이다!”라고 말했다. 굽힘

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