Flexonline

나트륨을 사용하여 전체, 혈관 및 찢어진 모양

싱글 레그 송아지 올림 송아지 -2-exercise_potrait_step_image 보디 빌더가 나에게 말하는 것을 들었을 때마다 1 달러가 있다면 그들은 절단 단계에서 Mrs. Dash를 사용합니다. 나는 내 주머니에 몇 달러를 가지고있을 것입니다.

나는 항상 그들을보고 그들이 왜 다이어트를하면서 그들의 나트륨을 관찰하는지 물어 보는데, 일반적인 대답은“저는 마른 상태를 유지하려고 노력하고 있고 물을 마시고 싶지 않다”는 것입니다. 내 대답은 '나트륨은 마른 몸매를 유지하는 데 방해가되지 않으며, 다이어트 중에 물을 조금 들고 있으면 실제로 유익합니다.' 그런 다음, 당연히 20 분 더 강의하고 그들을 진정시키기 위해 하루에 4 개의 피클을 먹기 시작하여 몸이 높은 나트륨 섭취에 익숙해지기를 바랍니다.



수분 보유라는 평판으로 인해 나트륨을 두려워하는 사람들 중 한 명이라면, 나트륨을 많이 섭취하지 않는 것이 최선을 다하는 데 역효과를주는 이유를 설명 할 것이므로 계속 읽으십시오.

보디 빌딩 대회를위한 다이어트 단계를 시작하거나 최소한의 옷으로 가장 잘 보여야하는 특별 이벤트를 시작할 때 미리 계획을 세워야합니다. 현재 상태 나 체지방에 관계없이 최소한 16 주 동안 다이어트 단계를 시작하는 것이 좋습니다. 밖. 진정으로 체지방률이 10 % 미만인 경우 최소 12 주가 필요합니다.

나는 사람들에게 높은 나트륨 섭취에 익숙해지면서 하루에 1⁄2 ~ 2 갤런의 물을 지속적으로 마시기 시작하라고 말한다. 기본적으로 모든 식사에 소금을 추가하거나, 소금이 싫다면 피클을 먹습니다. 처음에는 빠른 물 섭취와 높은 나트륨 섭취로 인해 체액이 유지됩니다. 무기질 코르티코이드 스테로이드 호르몬 알도스테론은 항상성이 나트륨 대 물 비율의 균형을 맞출 때까지 일시적으로 만 증가합니다. 일주일 후 눈에 띄는 액체를 유지해서는 안되며, 소변을 통해 나트륨과 물을 지속적으로 배설해야합니다. 그러면 알도스테론이 억제됩니다.

알도스테론 수치를 낮게 유지하는 핵심 결정 요인은 나트륨 섭취량과 물 소비량을 모두 높게 유지하는 것입니다. 물과 나트륨 수치가 모두 떨어지면 알도스테론이 증가하고 바소프레신이 방출되며 물과 나트륨 재 흡수가 신장의 원위 세뇨관을 통해 발생합니다. 바소프레신 ​​또는 항 이뇨 호르몬 (ADH)은 탈수 또는 낮은 물과 염분 섭취가 발생할 때 방출되는 펩타이드 호르몬입니다. Vasopressin은 기본적으로 혈액에서 물, 나트륨 및 포도당과 관련된 불균형이 발생할 때 시작되는 신체의 방어 메커니즘입니다.



알도스테론에 대한 사실

식단을 통해 더 가늘고 가늘어지기 시작하면 고 나트륨 섭취가 실제로 얼마나 가치가 있는지 이해할 수 있습니다. 보통 보디 빌딩 대회가 끝나고 약 5 주가 지나면 체지방이 매우 낮아야하며 (5–6 %) 탄수화물 섭취량이 적어야합니다.

탄수화물이 극도로 낮 으면 글리코겐 1g이 약 2.7g의 물과 결합하기 때문에 더 많은 물을 잃게됩니다. 낮은 탄수화물 수치는 나트륨 수치가 불충분 한 경우 여러 가지 부작용을 일으킬 수 있습니다. 근육 경련과 근육 파열이 흔합니다. 혈관과 근육 충만을 감소시키는 혈액량 감소가 현재 존재합니다. 이러한 상태에 대한 치료법은 나트륨 섭취량이 많은 것입니다. 높은 수준의 소금은 건강한 근육 수축을 위해 적절한 수분을 유지하고 경련과 부상을 예방하는 데 도움이됩니다.

나는 개인적으로 탄수화물이 고갈되었지만 나트륨 섭취량이 많을 때 근육이 매우 꽉 차고 딱딱하고 혈관처럼 보이며, 이는 종종 '탄수화물'을 묘사하는 데 사용되는 단어입니다.

체지방 수치가 매우 낮고 물과 나트륨 수치가 모두 하늘 높이이면 나트륨으로 인한 혈관 확장으로 인해 전신에 로드맵 정맥이 표시되어 완전히 이상하게 보일 것입니다. 보디 빌딩 대회 나 특별 이벤트를 마치고 3 주 동안 놀라운 컨디션을 유지하면 마지막 며칠 동안 '마른 상태'를 쉽게 제어 할 수 있습니다. 아시다시피, 보디 빌딩 대회가 시작되기 며칠 전의 마지막 날은 오래된 탄수화물 / 나트륨 / 물 프로토콜을 실험하는 것이 16주의 훈련과 엄격한 다이어트를 망칠 수 있기 때문에 경쟁자를 만들거나 깨뜨릴 수 있습니다.



분해 된 보디 빌더는 심한 물과 나트륨 제한과 엄청난 양의 탄수화물을 포함하는 미친 전술을 사용할 것입니다. 이러한 위험하고 해로운 프로토콜은 일반적으로 '마법적인'약물 권장 사항에 따라 자신의 이름을 짓는 소위 경연 준비 'gurus'에 의해 권장됩니다. 이 경로는 매우 합리적으로 생각하지 않고 어떤 대가를 치르더라도 우위를 원하는 영양 실조 보디 빌더에게 매우 매력적입니다.

마무리 손질!

콘테스트 나 특별 이벤트 전 마지막 며칠이 다가 오면 더보기 좋게 보이도록 할 수있는 몇 가지 방법이 있습니다. 6 일 동안 사람들에게 가장 먼저하는 일은 이미 높은 물 섭취량을 1 / 4 ~ 1⁄2 갤런으로 늘리고 피클을 한 번 더 추가하거나식이 요법에 소금 몇 쉐이크를 추가하는 것입니다. 식단에 탄수화물이 여전히 50 ~ 100g 포함되어 있다면 이벤트 며칠 전에 탄수화물 0g에 도달 할 때까지 매일 25g 씩 줄입니다.

물과 나트륨 섭취량은 식사에 나트륨 첨가가 중단되는 사건 전날까지 매일 1⁄4–1⁄2 갤런 씩 지속적으로 증가합니다. 단백질 공급원에서 자연적으로 발생하는 것을 섭취합니다. 행사 하루 전 어느 시점에서 물이 갑자기 끊어집니다. 일반적으로 물은 저녁 6-10 시경에 폐쇄됩니다. 대부분의 사람들은 하루 동안 3 ~ 5 갤런 이상의 물을 소비하며 15 분마다 소변을 볼 것입니다. 마지막 6 일 동안 물과 나트륨 섭취를 더 많이 늘림으로써 우리는 이뇨를 증가시켜 아 돌스 테론을 극적으로 낮추고 신체를 '플러싱 상태'로 유지합니다. 하루 전에 첨가 된 나트륨을 줄이고 물 섭취량을 하늘 높이로 유지하면 이뇨가 더욱 증가합니다. 이제 갑작스럽게 자르면 물 섭취량을 늘리고 잘못된 '구 루스'옹호자처럼 물을 테이퍼하지 않으면 몸이 '오버 슈트'됩니다. 높은 물과 소금을받는 데 사용되기 때문입니다. 오후 11 시경 대회 전날 밤, 당신은 미친 듯이 소변을보고 건조해질 것입니다. 컨테스트 나 이벤트의 아침에 일어나면 뼈가 마르게됩니다. 대회 나 행사 당일 아침에 나트륨과 물의 재 도입을 통제하는 것이 중요합니다. 저는 항상 고객에게 물을 마신 후 8 시간 후에 풍성한 아침 식사를하도록합니다. 아침 식사에는 스테이크, 계란, 베이컨, 토스트가 포함되며 나트륨, 탄수화물 및 지방을 풍부하게 섭취하기 위해 노력합니다. 몸은 마른 스펀지와 같으며 포도당, 물, 나트륨 및 지방을 근육 세포에 흡수 할 준비가되어 있습니다. 근육 세포가 보충을위한 최우선 순위가되기 때문입니다.

이 시점에서 액체를 피해야합니다. 액체로 인해 물을 민감한 상태로 유지할 수 있습니다. 물을 섭취하지 않고 과도한 나트륨이 함유 된 음식을 섭취하면 실제로 더 단단하고 건조하며 포만 해 보입니다.

물은 소금을 따르므로 배출되지 않은 잔류 피하 물은 나트륨을 섭취 할 때 흡수되어 원하는 '수축 포장'모양을 만듭니다. 사전 심사가 끝나거나 해변에서 하루를 마치거나 사진 촬영을 마친 후에는 2-4 온스 단위로 천천히 물을 다시 주입하십시오. 당신은 눈앞에서 자신이 채우고 컨디셔닝을 더욱 향상시키는 것을 보게 될 것입니다. 당신은 탈수 상태에 있기 때문에 훈련과 자제력을 가지고 액체를 너무 많이 사용하지 마십시오.

단일 다리 송아지 올림 송아지 -1-exercise_potrait_step_image_0

콘테스트 나 이벤트가 끝나면 Pedialyte, Gatorade 및 물을 섭취하여 귀중한 전해질과 미네랄을 복원하여 가능한 한 빨리 항상성으로 돌아가십시오. 과도한 팽만감과 수분 유지의 일시적인 반동을 필연적으로 경험할 수 있지만 수분 섭취를 높게 유지하면 며칠 내에 증상이 사라집니다.

따라서 다음에 특정 날에 최선을 다해야하는 대회 나 이벤트를 위해 엄격하게 다이어트를 할 때는 훌륭한 미네랄 나트륨을 포용하고 경쟁 업체를 먼지 속에 남겨 두십시오.

참고 : 콘테스트 / 특별 행사의 아침에 다시 도입 된 나트륨 및 탄수화물은 계산되거나 측정되지 않습니다. 건조하고 탈수 된 상태가되면“넘치거나”물을 유지하는 것에 대한 두려움없이 충분한 양의 나트륨과 탄수화물을 섭취 할 수 있습니다. 이것이이 기간 동안 물을 재 도입하지 않는 것이 필수적인 이유입니다.

추천

가지를 내다

Tony Clark
Flexonline