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마침내 그 팔 지방을 영원히 버리는 방법

아, 팔살, 모든 여성의 반팔 셔츠 입는 존재의 골칫거리. 그것은 당신이 원하는만큼 열정적으로 손을 흔드는 것을 방지하고 너무 많이 팔꿈치를 보이게 할 수 있습니다.정말엉키. 하지만 팔 살이 싫은만큼, 그저 함께 살아야 할 것이라고 생각할 수도 있겠죠?

글쎄, 틀렸어! 당신하지마보기 흉한 팔 지방을 참 아야합니다. 이러한 팁 중 하나 이상을 기꺼이 적용하려면 연약한 팔을 영원히 없앨 수 있습니다.



삼두근 딥

삼두근 딥은 아마도 위협적인 것처럼 보일 수 있습니다. 특히 한 번도 해본 적이 없다면 더욱 그렇습니다. 그러나 이러한 운동은 두려운 팔 흔들림을 없애는 데 놀랍도록 효과적입니다. Nina Cherie, PhD는 '지글 거리고 흔들리는'팔의 존재 팔 근육 주위의 과도한 피하 지방. 핵심은 근육을 만드는 데 가장 효과적인 운동을하는 것입니다. 팔의 삼두근 부위 , 일명 'jiggle'에 가장 취약한 사이트. North Park University의 피트니스 및 웰빙 디렉터 인 C.S.C.S. Stephanie Barclay는 다음과 같이 말했습니다. 여성의 건강 ,'가장 좋은 삼두근 운동은 운동 중에 원동기로 사용하는 운동입니다.'

피트니스 강사가 의자를 사용하여 삼두근 딥을하는 방법을 보여줍니다. 이 비디오에서 . 하지만 의자를 사용하는 것이 마음에 들지 않더라도 걱정하지 마십시오. Cynthia Sass, MPH, RD, 비디오 건강 바닥 기반 삼두근 딥을 시연합니다.

팔 굽혀 펴기

마지막으로 팔살을 빼는 방법 : 팔 굽혀 펴기

군대에서 달리기와 팔 굽혀 펴기는 종종 처벌을받는 이유가 있습니다.중학교 체육관 수업. 그들은 실제로 신체에 작용하는 힘든 활동입니다. 팔 굽혀 펴기의 명백한 불편 함을 넘어서 볼 수 있다면 가슴과 코어뿐만 아니라 어깨와 삼두근을 강화하는 데 효과적인 피트니스 도구로 인식하게 될 것입니다.

피트니스 전문가이자 저널리스트 인 Jenna Wolfe 에 대한 기사에 썼다오늘 많은 여성들이 '팔 굽혀 펴기보다는 뜨거운 석탄층을 가로 지르는 것'이라고 말했다. 전통적인 푸쉬 업에 대한 그녀의 대안 제안 중에는 벽 푸쉬 업이라고도하는 벽 푸쉬 업이 있습니다. 건강 및 웰빙 전문가 인 Sara Holliday는 이 비디오에서 벽 푸시 업을하는 방법 .





파워 워킹

마지막으로 팔 살을 빼는 방법 : 파워 워킹

일주일에 몇 번 파워 워크를하는 것은 규칙적인 피트니스 루틴을 쉽게 할 수있는 좋은 방법입니다. 더 격렬한 운동을하는 것보다 파워 워킹을 시작하는 것이 더 쉽습니다. 가장 중요한 부분은 파워 워킹이 올바르게 수행되었을 때 팔을 단단히 고정시키는 데 실제로 도움이 될 수 있다는 것입니다. 워킹 프로 티나 빈둠이 말했다적합잡지 그 주먹을 움켜 쥐다 빠르게 걷는 동안 '팔 근육이 수축하도록 신호를 보내고 약간의 화상을 추가합니다.'

파워 워킹의 이점을 누리기 위해 웨이트가 필요하지는 않지만, 가벼운 웨이트로 걷는 것은 추가 칼로리 소모에 도움 당신의 팔 토닝 노력을 강화하는 동안.

체중과 저항 훈련

만약 너라면정말팔 지방이 우려되는 사업을 의미한다면 웨이트 트레이닝에 대해 진지하게 알고 싶을 것입니다. 불행히도 너무 많은 여성들이 무거운 무게로 인해 석화됩니다. 피트니스 트레이너 Nia Shanks 애도하다Bodybuilding.com '대부분의 여성들은 훌륭한 훈련 효과를 얻기 위해 충분한 무게를 들지 않습니다.' 대신, 그들은 '분홍색 작은 무게'로 가서 그것을 하루라고 부릅니다.

근력 운동의 최대 팔 지방 제거 효과를 얻으려면 적절한 운동을 사용하여 더 무거운 무게를 사용하는 방법까지 노력해야합니다. 웨이트를 사용하여 수행 할 수있는 팔 운동에 대한 위의 유용한 비디오를 확인하십시오.

실제 가중치를 사용하는 데 관심이 없지만 저항 훈련을 최대한 활용하려면 다음을 수행 할 수 있습니다. 저항대 사용 대신.



적절한 영양

마지막으로 팔 지방을 없애는 방법 : 적절한 영양 섭취

맞습니다! 운동을 통해 근육을 키우고 지방을 태우는 것 외에도 팔의 플랩 제거또한당신이 먹는 것에 대해 책임을지는 것을 의미합니다. Nutrition.gov , 건강한 미국을 증진하기위한 USDA의 공약에서 나온 정부 이니셔티브,건강한 체중을 유지하고 체중 감량을위한 '저칼로리, 영양 균형 잡힌 식사 계획'을 만들기 위해 '필요한 칼로리 추정'을 권장합니다.

연구에 따르면 브로콜리, 대두, 콜리 플라워, 상추와 같은 녹말이없는 채소는 장기적인 체중 감량에 좋습니다. 목표. 특정 과일, 특히 사과, 베리, 배도 적절한 영양 섭취와 체중 감량을 위해 권장됩니다. 그러나 모든 과일과 채소가 똑같이 만들어지는 것은 아닙니다. 감자와 옥수수와 같은 녹말 채소는 과학적으로 연결된 체중 증가, 제거하려는 연약한 팔로 나타납니다!

성공 가능성을 극대화하려면 위에서 권장 한 운동을 적절한 영양 계획과 결합하면 주요 이점을 확인해야합니다.

물을 충분히 마셔 라

마지막으로 팔 지방을 없애는 방법 : 물을 많이 마셔 라

연약한 팔을 없애고 싶다면 (그리고 우리는 당신이 할 수 있다는 것을 알고 있습니다!) 물 섭취량을 늘리는 것이 좋습니다. 연구에 따르면 평균적인 사람은 물을 거의 마시지 않는다 . 그것은 부끄러운 일입니다.CNN인용하다 이 연구 , 적절한 수분 공급 방법을 보여줍니다. 최고의 비밀이 될 수 있습니다 원치 않는 파운드를 줄이려는 사람을 위해. 같이 모양신고 , '에 발표 된 연구 Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism 식수 (약 17 온스)가 건강한 남성과 여성의 대사율을 30 % 증가 시킨다는 사실을 발견했습니다. ' 그 높은 신진 대사는 지방을 태우고 팔을 조율하는 열쇠가 될 것입니다.

얼마나 많은 물을 마셔야하는지에 대해 미주리 대학의 클리닉 감독관 인 제니퍼 스톤 박사는 간단한 계산 : 체중 x 0.5 = 하루 물 온스. 매일 운동하는 경우 추가 방정식을 추가해야합니다. 이전 합계 + (총 운동 시간 / 30 분 x 12oz.) = 하루에 물 온스

몸무게가 130 파운드이고 약 1 시간 동안 운동한다고 가정 해 보겠습니다. 그날 필요한 물의 총량은 다음과 같이 결정됩니다.

130 x 0.5 = 65 온스

65 온스 + (60 분 / 30 분 x 12.oz) = 89oz.

보시다시피, 필요한 물 섭취량은 활동 정도에 따라 크게 달라집니다. 이 계산을 지침으로 사용하면 적절한 수분을 유지하는 데 문제가 없습니다.

적절한 양의 수면 취하기

마침내 팔살을 빼는 방법 : 적절한 수면을 취하십시오

팔 흔들림과 수면 부족 사이의 연관성을 보지 못할 수도 있지만 거기에 있습니다. 에 따르면 USA 투데이 , 연구에 따르면 잠을 많이 자지 않은 사람들은 더 많은 양의 칼로리를 소비 할 가능성이 더 높습니다. 더 많은 칼로리는 더 많은 체지방을 의미하고 더 많은 체지방은 더 많은 팔을 의미합니다.

사실, 로체스터 대학에서 실시한 연구 매일 밤 7-9 시간 미만의 수면을 취하는 성인에게는 기억력 유지에 대한 영향과 같은 부정적인 부작용이있을 수 있음을 보여줍니다.

주의 사항

마침내 팔살을 빼는 방법 :주의 사항

예, 팔 지방은 짜증나고 항상 숨길 수는 없습니다. 그렇다하더라도 현명하고 안전한 방법을 사용하여 팔을 단단하게하고 싶을 것입니다. 안전하지 않은 '유행 다이어트'또는 체중 감량 방법을 피하십시오. 피트니스 또는 영양 요법이 자신에게 적합한 지 확실하지 않은 경우 변경하기 전에 의사와상의하십시오.

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